Te cuesta conciliar el sueño o te despiertas a mitad de noche con la mente llena de pensamientos?

Este cuadernillo digital es una guía de trabajo práctica diseñada desde la psicología para acompañarte paso a paso a entender qué le pasa a tu cuerpo por las noches, desactivar la rumiación nocturna y construir hábitos de descanso saludables.

¿Qué vas a encontrar en este cuadernillo?

• Psicoeducación: Entiende el círculo del insomnio y la activación física/mental.

• Diario y registro de sueño: Herramientas para detectar patrones y hábitos que interfieren en tu descanso.

• Técnicas de desactivación: Ejercicios de respiración, relajación y gestión de pensamientos intrusivos.

• Plan de acción personalizado: Plantillas para crear tu propia rutina nocturna adaptada a tus necesidades.

  
  

Detalles de la compra:

• Formato: Archivo PDF descargable e imprimible.

• Acceso: Descarga inmediata tras realizar el pago.

• Ideal para: Profesionales que quieran usarlo con sus pacientes como para personas que tienen problemas de sueño y buscan herramientas prácticas basadas en evidencia.